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【進化した練習方法】「1日7分で上達する」なげる~んのクイックトレーニング
基本練習1 基本練習2 基本練習3 1クール
なげる~んP なげる~んM なげる~んS
(プロ:10g) (マスター:5g) (スタンダード:2g) [1回4秒×100回=約7分]
30回 30回 40回
◎1週間の練習メニュー表(投手・捕手・内野手・外野手)
テンポよく、連続して振りましょう!必ず、利き手と反対の手でも振りましょう!
曜日 練習メニュー
日(試合) 10g(P)×30回、25g(X)×20回、クールダウン×30回(左右とも)
休養日
アップ、1クール(上記参照)、クールダウン(左右とも)
アップ、1クール(上記参照)、クールダウン(左右とも)
アップ、1クール(上記参照)、クールダウン(左右とも)
アップ、1クール(上記参照)、クールダウン(左右とも)
土(試合) 10g(P)×30回、25g(X)×20回、クールダウン×30回(左右とも)
※中学生以下は、10g(なげる~んP)のご使用をお勧めします。
◎1日の最高回数
投手 捕手、内野手、外野手
小学生 1~2クール 1クール
中学生 2~5クール 2~3クール
大人 5~10クール 5クール
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